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目次

• ○  体験レッスンで体をチェック
• ・立った姿勢チェック
• ・座った姿勢チェック
• ・動きのチェック
• ○  改善過程
• ・脱力を覚える
• ・足・脚を整える
• ・上半身を整える
• ・呼吸と体幹
• ・復習レッスンの効果
• ○  Tさんの気づき
• ・首の痛みの原因は仕事の姿勢
• ・肩に力を入れていた
• ・右足先が内側に入る
• ○  Tさんの体と心の変化

体験レッスンで体をチェック

Tさんは姿勢美講座の募集が始まる前からご相談があり、6月スタートの講座を楽しみにしていてくれました

講座の前には、体験レッスンを行います
体験レッスンでは
立った姿勢、座った姿勢、動きなどを一緒にチェックし、体を観察する方法をお伝えしています

悪い姿勢がもたらす体の痛みや不調の例をお話しします。出会うことができた皆さんに、ぜひ知っていただき、未来の健康に役立ててもらいたいです。

そして、ご自宅でも簡単にできる「筋肉の整え方」をご紹介します、

立った姿勢チェック

Tさんの立った姿勢を3方向から観察

一見、それほど悪くないように見えますが
足裏の体重のかけ方、股関節が伸びていない、腰が反っている、顎を引きすぎているなど、改善するポイントがいくつかありました

座った姿勢チェック

Tさんは脚を伸ばして座るのがとてもつらそうでした

お尻を高くして座り、脚を観察すると右足だけが内側に向いています

動きのチェック

Tさんは股関節の動きが悪く、筋肉が緊張しているようでした
足の指はうまく曲がりません

呼吸にかなり癖があり、息を吸うたびに肩が上がってしまします
自分で肩こりを作っているタイプでした

肋骨の動きが悪く、息がうまく吸えないようでした

腕の動きはよいですが、体を捻ること、背中を丸めるのが苦手
首は後ろに倒すことができません
首も背中もガチガチでした

改善過程

どんな運動でもすれば健康になるわけではありません。

特に不調がある場合は、その運動をすることで悪化することもありますので、自分にあった運動を選ばなければいけません。

こりかたまった筋肉のままでは、うまく動かせないので、弾力のある良い状態の筋肉に戻していく必要があります。

脱力を覚える

姿勢美講座では、まず硬くなっている筋肉に弾力を取り戻す方法を覚えていただきます

ご自宅でもできる簡単な運動です

息を長く吐きながら、小さく揺らすことが基本です

足・脚を整える

姿勢美講座1ヶ月目のテーマは　『足・脚を整える』です

足指から股関節までを、観察しながら整えていきます

体が硬くてさわれない方には、うまくうごかせるように、色々な工夫をしています
Tさんは体全体が硬くなっているので、足指を動かす時に少し工夫が必要でした

筋肉を整えたら、正しい動きを覚えてトレーニングをする
この繰り返しで、今までの癖を良い動きの習慣に、脳を書き換えていきます
Tさんは脚の運動は上手にできていました

毎回少しずつ新しいことを加えながら、繰り返していきます

上半身を整える

姿勢美講座2ヶ月目のテーマは　『上半身を整える』です

首、肩、肩甲骨、背骨を整えていきます

本来の骨の位置をテキストを見ながら確認し、どんな動きをするのか基本の解剖学を学んでいきます

そして、筋肉を整えていきます
それぞれに必要な触る場所をお伝えし、整った感覚を感じてもらいます

Tさんは、首に問題があり、首を整えすぎると逆に痛みが出ることがあったので、まだやらないようにお伝えしました。体を支える筋肉ができてきたら、再開してもらいます。首はとても繊細で大切な場所なので、慎重に行う必要があります。

キレイな鎖骨の女性の写真を見てもらい、自分で肩を上げて肩こりを作っていることを確認してもらいました。

呼吸と体幹

姿勢美講座3ヶ月目のテーマは『呼吸・体感』です

脚・股間節・上半身が整ってきたら、体の内側から支える力をつけていき、良い姿勢を楽に維持できるようにしていきます

本来は3ヶ月目から「呼吸」についてお伝えするのですが、参加の皆さんを見ていると、かなり呼吸に癖があることに気づき、1ヶ月目から少しずつ「呼吸」のチェックと呼吸筋の整え方をお伝えしてきました。

Tさんは肋骨やお腹がほとんど動かず、肩を上げて息をしていました。とても疲れやすい呼吸です。
でも、呼吸をする時に肋骨の動きを動画で見せた途端、呼吸が変わりました！

「こんな風に動くんですね」と目で確認したら、すぐに肋骨が動くようになりました。
目で見て理解する人、言葉を聞いて理解する人、触って理解する人、いろんなタイプがいますが、
Tさんは「目」から理解する人でした。

Tさんは「お腹の力が弱い」と自分でも自覚されていましたが、1ヶ月目から呼吸のトレーニングを時々やっていたため、3ヶ月目の体幹トレーニングは思っていたよりスムーズにできました。

復習レッスンの効果

対面の講座を各テーマごとに3回＝9回行います
そして、その週の木曜に運動部分をオンラインで練習します。

計8回練習できるので、かなり身に付くと思います。
ただ、習慣化するには半年ほど続けて欲しいです。なんとなく不調を感じたら、すぐに「あれをやれば大丈夫」と思い出して、さっと解決できるようになるでしょう。

Tさんの気づき

不調が長引く理由について、いつも皆さんに「不調は自分が作り出していることがあるので、よく毎日の生活を見直してみてください」とお伝えします。

「こんな動きをいつもしていませんか？」
「テレビを見る時、体を捻っていませんか？」
「職場のデスクと椅子はどうですか？」
「車を運転する時は・・・」と
いろんな動作を確認してもらっています。

そうすると「え〜、こんなことが痛みの原因だったの？」と言われることが多いのです。
小さな「ちょっとしたこと」も長年続けていると、体が限界を迎え痛みの信号を出してくるのです。

首の痛みの原因は仕事の姿勢

Tさんは、小さなお子さんを相手にするお仕事で、お子さんの目線に合わせるように体を低くし顔を上げる動作を長くしていることに気づきました

頭はボーリングの球ほど重いので、少し前に傾けるだけで首にはかなり負担がかかります。
それよりもっと負担がかかる姿勢で、長く仕事をしていると、週に1〜2回のマッサージでは間に合わないでしょう。

違う姿勢で仕事ができるようにアドバイスしました。

肩に力を入れていた

Tさんは、自分の体についてどんどん気づいていきます

「私はどんな動作をする時にも肩に力を入れていることに気づきました」

これでは自分で肩こりを作ってしまう、と気付いたようです

体を内側から支える力をつけていくと、肩や首、手脚が楽になり力も抜けやすくなります。
それに加えて、「肩の力を抜く」と自分にくりかえすことも必要です。

右足先が内側に入る

Tさんは脚にも気づいていきます

「脚を伸ばして座ると、右足先が内側に倒れる。左はそうではないのに」

足首を捻挫しているからなのか、股関節の問題なのか、これから観察を続けていかないとわかりませんが、改善方法をお伝えしていこうと思います。

左右のバランス、前後のバランスが良いと、体は楽になっていきます

Tさんの体と心の変化

Tさんは、まず体が軽くなってきたとおっしゃっていました

講座前「出かける前は、体調が悪くなるといけないので、少し寝てから出かけていた」
　　↓
2ヶ月目「いつもより家事が2つ余分にできるようになった」
　　↓
3ヶ月目「犬の散歩をして、家事をして、庭の手入れもしてから出かけられるようになった」

と体調の変化を嬉しそうに教えてくれました

初回のアンケートでは肩こり、肩痛、首痛、疲れやすい、足裏にザラザラした感じがある、運転中・立っている時に足裏に違和感があるなど、体の不調を伝えてくれました。

講座終了時には、こんなご感想をいただきました
・まだ時々不調を感じることがあるが、以前より短時間で回復するようになり、不安感が軽減した
・足裏の違和感を感じる部分が減ってきた
・呼吸が変わった
・ウエストが細くなった
・気持ちが前向きになった

体が楽になってくると、心も前向きになりますよね
不調の原因がわからず、自分ではなんともならないと思うと不安になります
体の仕組みがわかり、自分でもなんとかできると思うと、気が楽になります

病気や怪我は病院で治さないといけませんが
『生活習慣から起こる不調』は自分でなんとかするしかないのです。自分で作っているのですから。

Tさんの笑顔が増えたことが、とても嬉しいです。
最初お会いした時は、つらそうでした。講座後半になると笑顔が増えてきました。笑顔を見る家族も幸せになりますね。そんな人が増えてくれると、とても嬉しいです。

今回の姿勢美講座に参加した方たちからグループレッスンとして続けてたいとリクエストがありました。
これからも、グループレッスンとオンラインレッスンでサポートしていきます！

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