悩みを解決する3ステップ
多くの場合、悩みは自分の癖が原因です。歩き方の癖、立ち方の癖、呼吸の仕方、椅子の座り方、食事の仕方、水の飲み方・・・。そのような「自分の癖」が原因の悩みは「自分」で解決するしかありません。
Yさんを例に、「自分の癖」が原因の悩みを解決する3つのステップをご紹介します。
膝痛に悩んでいたYさん。
痛みのきっかけは、数年前にお嬢さんと四国へ旅行に行った時。ジムに通い体力には自信があったYさんが、お嬢さんとお寺の長い階段を駆け上る競争。
二人で駆け上がり、最後の一段！というところで、膝がガクっとなり、転倒して膝を怪我。旅行の後、病院へ行き治療を開始。しばらく通院。治療が終わるとリハビリに通いました。
数年リハビリに通ったのですが、病院から「もうこれ以上通っても改善しない」と言われ、通えなくなりました。怪我は治っているはずだ、ということですね。
でも、膝が痛くて、車の乗り降りが辛い。犬の散歩にも出かけられず、スーパーでの買い物は、カートによりかからないと歩けない。フラットな靴しか履けず、以前はいていたきれいなヒールのある靴をはくこともなくなった。旅行なんて無理。
リハビリに通わなくなってからも、靴のインソールをオーダーしたり、ジムのプールで負荷をかけないように歩いたり、健康食品も試したけれど、変化がない。逆に悪化したことも。
怪我は治っているはずなのに、痛みがとれない。Yさんに大きな悩みができました。でも、Yさんはあきらめませんでした。
通っていた美容院が同じだったYさん。ある日、美容師さんから私のことを聞き、紹介でご自宅に伺うことになりました。
Yさんが膝痛を改善した3ステップとは
目次
① 悩みの原因＝癖に気づく
不調や悩みの原因の多くは、身についた「無意識の癖」です。
みなさんは、どんな癖を持っていますか？
□椅子に座るとすぐに脚を組む
□片足に体重をかけて立つ
□小指側に体重をかけて立つ
□忙しいと息を止めてしまう
□ドシドシ音を立てて歩く
□膝を開いて座る
など、よく聞く癖以外にも「なくて七癖」と、昔からいうように、朝起きた時から、寝るまで、無意識にしていることが山ほどあります。
Yさんにはどんな癖があるのか、まず立ち姿勢を見せていただきました。
少し癖がある立ち方でした、
座って脚を伸ばし、足先を見せてもらいました。
かなり緊張した足でした。痛い方の足も、逆の足も緊張していました。痛い脚をかばって、反対側も疲労していたのでしょうね。
そのほか、いろいろな動きをしていただくと、膝痛の原因になりそうな様々な癖が見つかりました。
私が見せていただいた足は、悲鳴を上げているような緊張した足でした。Yさんの膝はかなりうちを向き、足先は左右バラバラの向き。
「初めて、自分の足をじっくりみました。こんな風になっているなんて」と気づかれました。
② 正しい習慣を知る
癖があると言われても、よくわからないですよね。無意識の癖なのですから、自分ではなかなか気づけません。
正しい足の動かし方なんて、教えてもらったことがないし。人と比べたこともない。何が悪いのかわからない人が多いです。
Yさんは、怪我がきっかけで痛みが出たと思っていましたが、治療が終わっても、痛みが治らなかったのは、片足をかばったためと、以前からの脚の動かし方の悪い癖が原因だと思います。
Yさんに、骨格イラストを見せたり、動画を見せたりして、本来の骨の並びを確認してもらいました。
そして、「本来はこんな風に動くんですよ」と正しい足・脚の動きをお見せしました。
「足」のケアはとても大切です。足の問題だけでなく、膝や腰、肩こりや頭痛など、離れたところの不調の原因になることがあります。足が原因で姿勢が悪くなり、内臓にも影響することがあります。
Yさんの悩みを解決する2番目のステップは
「正しい習慣＝正しい動き・骨の並びを知る」でした。
③ 正しい習慣を自分のものにする
次のステップは
正しい動かし方をできるようにすること、そして、元の悪いくせに戻さないこと。
そのためには
① 間違った癖でできてしまった、使いすぎの筋肉と使えていない筋肉をニュートラルな状態に戻す
②正しい動きを体と脳に記憶させていくために繰り返す
③その良い習慣を続けること。もとの悪い癖に戻らないように意識すること
「治った〜」と思って、すぐに足のケアや運動をやめてしまうと、また元に戻ってしまいます。悪い癖に戻ろうと、気持ちと体が動いてしまいます。完全に良い習慣がつくまで、続けなければいけません。
Yさんは、足の裏の筋肉がうまく使えていませんでした。足の指もあまり使えていませんでした。
膝を曲げ伸ばしすると、膝が内側に入ってしまいます。左右でその入り具合が違います。足をかばっていたために、お尻や腰の筋肉も硬くなっていました。
フットケア、脚のコンディショニング、体幹トレーニング、ヨガの柔軟運動などを組み合わせ、動画をお渡しし、続けていただくことにしました。
出張レッスンに伺うたびに、足の調子が良くなってきました。
車の乗り降りが楽になった
↓
カートに寄り掛からなくても買い物できるようになった
↓
犬の散歩に行けるようになった
Yさんは、真面目に一生懸命アドバイスを実行してくれました。その結果、数ヶ月で犬の散歩にでかけられるようになりました。
足の悩みが改善し、今度はきれいな体になりたいと、コアトレーニングやヨガの割合を増やしてレッスンすることになりました。ただ、たまにまだ膝の痛みがでるとのこと。
ん〜、何故なんだろう？運動だけでは完全にはよくならないのだろうか？と悩みました。
そんな時は、生活の中に悪い癖があり、それが原因になっていることがあります。
で、「家の中でスリッパを履いていませんか？」とお聞きすると
「はい、一日中履いてます。」とのこと。
それだ〜！と思い、「スリッパではなく、ルームシューズか布ぞうりに変えてください。」とお伝えし、ネットで探して提案しました。
すると、
「フラットなシューズだけでなく、ほかの靴も捌けるようになりました。」
↓
「自分の運転で、友達と旅行してきました」
と、報告がありました。膝を気にせず、遠出の旅行に行けられるようになっていました。
痛みがあると、笑顔が消えてきます。家族との関係も悪くなります。友達とでかけることも少なくなり、だんだん家にこもってしまいます。
40代、50代になり、子育てが一段落、夫の親とも自分らしく付き合えるようになり、これから自分の時間を楽しめる！と思った時に、体に不調が出てきてしまう。
そんな悲しいことはありませんよね。無意識の癖で体に悪い影響が出てくるのは、40代になるころです。長年の積み重ねが限界に達して、痛みや不調となって現れてきます。
それは、体の痛みだけではありません。腸など内臓の不調や、心の不調も同じです。
今まで、頑張ってきたのですから、自分でセルフケアをして、自信を持ってこれからの人生を楽しんでいきましょう！そんなお手伝いができたら、本当に嬉しく思います。
悪い癖はどうしてできてしまうのか？そんな疑問を持った方は
「癖がつく5つの理由」をご覧ください。