不良姿勢とぎっくり腰
くしゃみをしてギクッ！
荷物を持ち上げようとしてギクッ！
トレーニングで負荷をかけすぎてギクッ！
皆さんは、ぎっくり腰になったことはありますか？
私は若い時に3回ぎっくり腰を経験しました。
「うー」と言いながらしばらくの間動けない。横になって休んでいて、寝返りをしようとしても痛い。ひどい時は呼吸をしても痛かった。3日ぐらいは痛いですよね
そんなぎっくり腰にはなりたくない。突然起こるぎっくり腰になりやすい場面があります
目次
ぎっくり腰になりやすい場面とは
ぎっくり腰になりやすいのは
骨盤が後ろに倒れて（丸まって）いて、急に腰を伸ばして体を起こそうとするとき
脱力して腰を丸めていたところから、急に筋肉を使って腰を伸ばすと痛みがでます
腰を丸めて歯磨きしていて、顔を前に向けて体を起こそうとするとき
腰を丸めてしゃがんでものを持ち上げようと、急に腰を伸ばした時
トレーニングジムで座って曲げた膝を伸ばして、足裏でぎゅーっと押すマシン運動で、腰を伸ばした時
急に腰を伸ばす動きは、ぎくり腰になりやすいようです
私がぎっくり腰にならなくなった理由
私は過去に3回ぎっくり腰になり、数日寝たまま過ごすことがありました
その頃は、インナーマッスルとか、アウターマッスルとか知らなくて、トレーニングジムに通って、ウエイトトレーニングをしていました
20代の時は、ボディービルに誘われるほど、筋肉をつけていました（笑）
筋トレしているのに、なぜぎっくり腰になるのかわかりませんでしたが
ある時、沖縄の空手の先生に
「インナーマッスルを鍛えないで、アウターばかり鍛えているのは、細い幹に重い実がついているようなもの。ポキッと折れますよね」と言われ、ハッとしました
空手、柔道、剣道など日本の武道では「肚をつくる」というように、昔からインナーマッスルと鍛えること、体の軸を作ることを大切にしてきました
体の軸がしっかりしていて、コイルのバネのようにしなやかであれば、多少のことではポキッと折れて痛みがでることはない、と思います
インナーマッスルを鍛えることで、私はぎっくり腰にならなくなりました
同じ姿勢を続ける時にぎっくり腰に
椅子から立ち上がる時にぎっくり腰になる人もいます
何時間も同じ姿勢で座っていると、腰や体がガチガチに固まった感じがしますよね
背骨の椎間板（＝骨の間にあるクッション）には血管がありません。栄養を血液から補給することができません。
椎間板は、体を曲げたり伸ばしたい動かすことで、まわりにある体液から栄養や水分を供給します。
なので、ずっと腰や背中を動かさずに固めていると、栄養や水分が行き届かず
ガチガチになります。そんな時に、急に立ち上がると、ギクっと痛みが出てしまいます
時々、腰を丸めたり伸ばしたり、体をひねったりしながら仕事をしましょう
忙しくても、時々立ち上がることも大切です
姿勢美講座・姿勢美レッスンでできること
姿勢美講座では、みなさんの呼吸の癖を観察します
インナーマッスルの中心はお腹の一番奥になる「腹横筋」というウエスト周りに腹巻きのようについている筋肉です
この筋肉は、腹式呼吸をすることで動きます。
肩を上げて息をすったり、お腹がまったく動かない呼吸をしていると、インナーマッスルは働きにくくなります
インナーマッスル鍛えるには「呼吸」のトレーニングをすることが大切です
姿勢美レッスンでは、呼吸で使われる「腹横筋」「横隔膜」「骨盤底筋群」「多裂筋」を意識しながら、さまざまな運動をし、インナーマッスルを鍛えて、体の軸をつくっていきます
体にしなやかでしっかりした軸ができると、疲れにくく、手脚が楽に動かせるようになります
日常生活の中のすきま時間にできる運動をお伝えします。ちょっとした時間に呼吸トレーニングをすることで、楽しく楽に体が変化してきます