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目次

• ○  首のことを知ろう
• ○  あご出し姿勢になってしまう理由
• ○  あご出し姿勢がいけない理由
• ○  あご出し姿勢を改善するには
• ○  まとめ

首のことを知ろう

首は7つの骨でできています。
上の2つの骨は、主に頭を左右に回旋する動きと、あごを引く動きをします。
下の5つの骨は、頭を前後に倒したり、横に側屈させたり、左右に捻る回旋の動きもします。

1つ目の骨は、ドーナツのように中心が空いていて、2つ目の骨が下からその中心の穴に突き出ています。なので、左右にくるくる動きやすいのです。

首の後ろ側から骨を触ると、後頭部のくぼみの下にボコッと飛び出た骨がさわれますが、そこが2つ目の骨です。

その下に骨があと5つ並んでいます。
上部の骨の間には椎間板というクッションがなく、下部の骨の間には椎間板があります。

本来は、下の5つの骨は少しずつカーブして首の自然な反りを作っています。でも、あごを出す姿勢を続けていると、そのカーブがなくなってきて、ストレートネックになり、首の関節に負担がかかります。

あご出し姿勢になってしまう理由

パソコンやスマホを長時間使っているうちに、猫背であごが出る姿勢が身についてしまっている場合

あごを引こうと思っても、できなくなってきます。
・胸の筋肉が硬くなっている
・肩甲骨がうまく動かなくなっている
・後頭部の筋肉が硬くなってしまっている

など、悪い姿勢によって、硬くなってしまった筋肉や、逆に使えなくなってしまっている筋肉があるので、なかなかすぐにきれいな姿勢には戻れなくなってしまいます。

あご出し姿勢がいけない理由

首や背骨の自然なカーブがあるのは、頭や上半身の重さをうまく分散させるための、とても考えられた体のつくりです。

でも、あご出し姿勢をすると、そのカーブがなくなり、6ｋｇ前後ある頭の重さをうまく分散できず、首や肩に負担がかかります。

あご出し姿勢をすると、頭と首の上部の関節がロックされてしまいます。

さらに、首の下の骨と背骨の上の骨の関節もロックされてしまいます。

なので、その間の5つの骨の関節が本来動く以上に動かなくてはいけなくなり、関節に負担がかかります。

動きすぎる関節は、椎間板がつぶれたり、関節が変形したり、靭帯が分厚くなって神経を圧迫したり、関節の間から出ている神経を圧迫したりして、不調を起こしてしまいます。

首が原因の頚椎症について調べたところ、他にも　呼吸障害、腕を上げられない、肘を曲げられない、肘を伸ばせない、手首を反らすことができない、指を握れない、指をひらけないなどの不調が起こることもあるようです。

原因がよくわからないけれど歩くとふらつくなどの、バランス能力低下もおこります。

あご出し姿勢を改善するには

姿勢を良くするために、急に首の運動をすると、痛みを出してしまったり、悪化させてしまうことがあるので、注意しなければいけません。

首はとても大切な場所です。体の末端までつながっている神経が、脳からスタートしてすぐに首があるので、そこで滞ってしまうと、体の末端に影響がでてきます。


まず、環境から変えていきましょう。

机と椅子の高さの調整

パソコンの高さの調整

視力の調整


その後、胸の筋肉や肩甲骨周りの筋肉を整えていきます。

あごの動きを整えていきます。

首周りの筋肉を整えていきます。

そして、悪い姿勢に戻らない様に、筋肉を維持する運動を習慣にします。

まとめ

原因がよくわからない不調は、首からきていることもあります。

自分では気づいていないパソコンやスマホを見ている時の姿勢＝あご出し姿勢が、原因の多くとなっているようです。

首は大切な場所なので、急に首を動かす運動をすると、逆に悪化することがあるので

環境→首以外の場所の筋肉を整える→首周りの筋肉を整える

というように、慎重に改善していく必要があります。


自分の体のことをよく知って、毎日をできるだけ快適に過ごしていきましょう！

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