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目次

• ○  手首を曲げる動作が多いから
• ○  つかむ動作、手首の使い方
• ○  親指でスマホ操作
• ○  首、肩、肩甲骨の位置
• ○  初めての子育てだからこそ
• ○  女性に多い腱鞘炎
• ○  予防・改善方法

手首を曲げる動作が多いから

赤ちゃんを抱っこするとき、手首をぐいっと曲げてだっこし続けると、腕の内側の筋肉がずっと縮まったままで疲労してきます。筋肉は縮めるのが仕事なので、疲労してうまく動けなくなり痛みもでてきます。

手首の内側を肘の方まで触ってくると、子育て中の腱鞘炎の人は、パンとはっているのがわかると思います。他の人の腕の内側を触ってみて比較してみてください。

よく自分の動きを観察していると、他にも手首を内側に曲げる動作をしていると思います。

つかむ動作、手首の使い方

子育て腱鞘炎の方は、両手を開いて、痛い方の手とそうでない手のひらを比べてみてください。何か気づきませんか？

たぶん、痛い方の手の親指の付け根が盛り上がっている
痛い方の手の方が手のひらの幅が狭い

何かをつかむ動作が子育て中に多くなるのではないでしょうか？片手でだっこして、重いものをつかんで持ち上げるとか、ずっと片手で何かを握っているとか。

そして、親指側をそらせて、小指側に手を傾ける癖もあるのではないでしょうか？

親指でスマホ操作

そろそろ孫ができる世代の私の友人たちからは、子育て中に腱鞘炎になったという話を聞いたことがありません。

最近、子育て腱鞘炎が増えたということは、「スマホ」が原因の可能性が高いのでは？

親指でスマホを操作していませんか？ただでさえ、手や手首、腕を酷使しているのに、スマホを片手でしかも親指だけで操作していると、手が内側にぎゅーっと縮こまって固定されてしまい、うまく動けなくなり、血行も悪くなり、手首の痛みの原因になります。

首、肩、肩甲骨の位置

子育て中は下を向くことが多くなり
腕を前に出すことが多くなり
よく動く赤ちゃんを落とさないようにするために
不自然な姿勢をすることが多くなります。

そうすると、首がストレートネックになったり、肩が前に巻き込んだり、左右の肩甲骨の位置がずれたりしてきます。骨の並びが崩れてきてしまいます。

腱鞘炎は、手首だけの問題ではありません。上腕や肩、首、肩甲骨の影響も受けます。

首がこり、肩がこり、腕が痛くなり、背中や腰も痛くなってきます。

可愛い我が子のためとはいえ、体は悲鳴をあげてきます。眠れなくてイライラするのに、余計にイライラしてきて、不必要に怒ったり、腰や背中が痛くて、呼吸が浅くなったり。

今回、この「子育て腱鞘炎」について書くきっかけとなった方は、「子育て中でイライラがひどい」「だるい」「肩こり」「腰痛」「脚の痛み」「疲れやすい」「脚や顔がむくむ」などのお悩みを改善したいと、私の個人レッスンを探してきてくれました。

検索ワードは「ヨガ　イライラ改善」だったそうです。

初めての子育てだからこそ

ベテランのママさんより、初めて子育てをする人の方が腱鞘炎になりやすいようです。それは、大切な命をさずかり、落とさないように、傷つけないように力が入りすぎてしまうから。ベテランママさんは、だんだんコツがわかってくるのでしょうね。

女性に多い腱鞘炎

子育ては、女性だけでなく男性もしています。でも、女性に腱鞘炎が多くなるのは、女性ホルモン「プロゲステロン」のため。

プロゲステロンが、腱鞘を収縮させるようで、女性の方が腱鞘炎のリスクがあるようです。逆にエストロゲンは腱や腱鞘を柔らかく保つようですよ。

予防・改善方法

まず、痛みがある人は病院へ行き、診断を聞きましょう。どんな動きをしてはいけないかを聞いておきましょう。

いきなりストレッチはおすすめしません。

私ならこうするかな、ということをご参考までに書いていきます。

・手を脱力させます。反対の手で手首を持って振るのもいいと思います。
・手のひらを開いて、反対の手で親指の付け根をほぐします。
・指の間（水かき部分）をほぐします。
・4本の指をつかんでそらせます。（痛気持ちいい程度に）
・親指をつかんでそらせます。（痛気持ちいい程度に）
・手首をそらせます。（痛気持ちいい程度に）
・手首から肘の内側を反対の手の親指でほぐします
・手首から肘までをつかんでほぐします
・肘の外側から肩までをおしてほぐします

触ってみると、痛気持ちいいところがあったり、はってるな〜と思うところがあると思います。
痛みが強いところや触って熱を持っているところ（炎症）は触らない方がいいです。

腱鞘炎は手や手首だけの問題ではありません。他の部分からもきています。骨の並び＝姿勢の影響も大きいです。子育て中の疲れやイライラ、不安なども悪い姿勢が原因の「筋肉の緊張」からきていることがあります。

子育て中の不自然な動作や無理な動きが、骨の位置をずらしてしまうと、こりができて、疲れやすくなり、イライラしてきます。

優しく子供に接してあげたいと思うなら、自分の体のことをよく知り、セルフケアをして子育てにのぞみましょう。

町で子供にイライラした声をあげているお母さんを見ると、子供もかわいそうだけれど、お母さんもかわいそうになってきます。頑張ってるんだねー、と思います。

時間がなくてもできるセルフケアを、個人レッスンでアドバイスさせていただいています。
ご自分でもあきらめずに情報を集めましょう。では、楽しい子育てライフを！

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